A cada problema, una solución Síntomas Técnicas

El primer paso para combatir el estrés es detectar las situaciones que lo causan. Y, una vez localizadas, aprender a controlar la ansiedad que generan. Para lograrlo, hay una serie de técnicas cuya eficacia va a depender en gran medida del número de veces que se pongan en práctica. Como todo, la primera vez no va a salir del todo bien; pero con un poco de constancia e interés, en algunos casos pueden llegar incluso a sustituir a los tratamientos farmacológicos, de los que tanto se abusa. El cuadro sintetiza los síntomas de ansiedad más comunes en los estudiantes y la eficacia de dos de las principales técnicas que existen para combatirlo: la Relajación Progresiva y la Respiración Efectiva. Aunque ambas son útiles para todos ellos, señalamos con una X la más adecuada para cada caso. En las próximas semanas, y desde esta misma sección, explicaremos estos métodos paso a paso. RELAJACIÓN RESPIRACIÓN PROGRESIVA EFECTIVA Ansiedad ante situaciones determinadas (exámenes, hablar en público...) Ansiedad en las relaciones personales (amigos, padres, profesores...) Ansiedad generalizada (sin relación con una situación concreta) Mal humor, irritabilidad, resentimiento, desánimo... Miedos, fobias (a la escuela...) Tics, temblores; dolores de cabeza, de barriga, de espalda; colon irritable, úlceras... Fatiga, cansancio, insomnio, pesadillas... X X X X X X X X X X