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Caminar 10.000 pasos tampoco es suficiente
Un nuevo estudio concluye que para prevenir el aumento de peso hay que hacer mucho más ejercicio aunque andar sí tiene un impacto beneficioso para la salud al reducir el sedentarismo
Varias personas caminan por la calle Ancha.
Los 10.000 pasos al día se consideran el estándar para las personas que intentan mejorar su salud. Pero para prevenir el aumento de peso, ningún número de pasos es suficiente por sí solo, según concluye un estudio realizado por la Universidad Brigham Young (Estados Unidos). En su trabajo, publicado en la revista Journal of Obesity , estos investigadores estudiaron a 120 estudiantes de primer año durante sus primeros seis meses de universidad mientras participaban en un experimento de conteo de pasos. Los jóvenes caminaron 10.000, 12.500 o 15.000 pasos al día, seis días a la semana durante 24 semanas, mientras se registraba su ingesta calórica y su peso. Los participantes en el estudio usaron podómetros las 24 horas del día durante las seis semanas del estudio. En promedio, caminaron aproximadamente 9.600 pasos por día antes del estudio. Al final, los participantes del grupo de 10.000 pasos tenían un promedio de 11.066 pasos, los del grupo de 12.500 pasos tenían un promedio de 13.638 pasos y los del grupo de 15.000 pasos tenían un promedio de 14.557 pasos al día.
Recuento
El objetivo era evaluar si el hecho de superar progresivamente el recuento de pasos recomendado de 10.000 pasos por día (en incrementos del 25%) minimizaría el aumento de peso y grasa. Al final, no importaba si los estudiantes caminaban más de 15.000 pasos; aún así ganaban peso, según los resultados. Los estudiantes del estudio ganaron en promedio alrededor de 1,5 kg durante el período de estudio. Durante el primer año de universidad se suele aumentar de uno a cuatro kilos de peso, según otras investigaciones.
«El ejercicio por sí solo no siempre es la forma más efectiva de perder peso. Si se siguen los pasos, podría tener un beneficio en el aumento de la actividad física, pero nuestro estudio demostró que no se traducirá en el mantenimiento del peso o en la prevención del aumento de peso», explica el autor principal de la investigación, Bruce Bailey. Aunque el peso no se vio afectado por el aumento en los pasos, hubo un impacto positivo en los patrones de actividad física, que «podrían tener otros beneficios emocionales y de salud», puntualizan los responsables de este trabajo. El tiempo de sedentarismo se redujo hasta en 77 minutos al día.