LAS PAUTAS PARA DORMIR BIEN

La World Sleep Society recomienda los siguientes 10 pasos para lograr un sueño saludable

1 Fijar una hora para dormir y una hora para despertarse.

2 Si se tiene la costumbre de tomar una siesta, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.

3 Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fumar.

4 Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.

5 Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.

6 Hacer ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarse.

7 Usar ropa de cama cómoda para dormir.

8 Encontrar una temperatura cómoda para dormir y mantener la habitación bien ventilada.

9 Bloquear todos los ruidos molestos y eliminar la mayor cantidad de luz posible.

10 Reservar la cama para dormir y tener sexo. No usar la cama como oficina, sala de trabajo o sala de recreación.