Cómo corregir los movimientos culpables del dolor

Los patrones del movimiento necesitan ser repetidos muchas veces de manera correcta, hasta que llegan a ser automáticos. Desafortunadamente los desequilibrios se habrán arrastrado gradualmente en la forma de vida de una persona de tal forma que el problema no se invierte durante la noche. Pilates trabaja reequilibrando el cuerpo, modificando la manera en la cual se utilizan los músculos para producir los movimientos. Cambia la manera que de utilizar el cuerpo, la manera de moverse, restaurando el movimiento natural, normal. Pilates trabaja en la consolidación de los músculos que estabilizan, que mantienen y refuerzan la columna vertebral. El transverso abdominal es el más profundo de los músculos abdominales, envolviéndose alrededor del tronco horizontalmente, actuando como un «corsé» cuando está conectado. Otros dos músculos son importantes en el desarrollo de una buena estabilidad en el tronco, el músculo del multifidus en la zona lumbar, y el suelo pélvico. Esto crea el cilindro sólido alrededor de la columna vertebral central, ayudando a prevenir las fuerzas de resistencia que son aplicadas a las vértebras, los ligamentos y los discos. Los ejercicios de Pilates no son agresivos, son progresivos, y se realizan lentamente siempre con una buena alineación postural, estos movimientos controlados son, por tanto, poco probables de conducir a lesión. Siempre basándonos en sus principios requieren: Concentración. Es importante enfocar cada movimiento. «Ganando control de tu mente sobre todo tu cuerpo.» (J. Pilates). Alineación. Manteniendo las articulaciones en una posición neutral se evita la tensión biomecánica innecesaria y se corrigen los «mecanismos de engaño». Todas las partes del cuerpo se relacionan entre sí. Respirando. El cuerpo necesita recibir abundante oxígeno para realizar el ejercicio, por lo que se necesita respirar eficientemente. Para mantener los abdominales más cerca de la columna vertebral; la respiración necesita ser dirigida lateralmente, con las costillas «cerradas». En la exhalación se obtendrá una mayor estabilidad del centro en la parte más dura del ejercicio. Control del Centro. Se consigue conectando el suelo pélvico con los abdominales transversales, cerrando los tres candados: las costillas, el transverso y el suelo pélvico. A la vez estabilizamos las escápulas para evitar las tensiones en el cuello y los trapecios. Coordinación. Repitiendo los movimientos con las indicaciones correctas, el movimiento normal se restaura. Si no se realizan correctamente pierden todas sus ventajas. Movimientos fluidos. Los movimientos deben de ser naturales, controlados correcta y lentamente. Se trata de conseguir un alargamiento desde el centro hacia las extremidades buscando la elongación axial, sensación de crecer, de alargamiento de la columna. La resistencia. La energía no será perdida en llevar a cabo patrones del dolor o tensión, o en moverse ineficazmente. Pilates puede conseguir una mejor práctica para cualquier deporte o actividad elegida, asegurándose de que son los músculos correctos los que desarrollan el trabajo.