Revisan el tipo de deporte que hay que practicar para estar más sano

Realizar media hora de ejercicio diario moderado no es suficiente para tener una salud óptima. La longevidad tiene un precio un poco más alto, a juzgar por las conclusiones a las que acaban de llegar los expertos que hace unos años publicaron las primeras propuestas sobre el tipo de deporte que exigía una vida sana y que, desde el año 1995, forman parte de las recomendaciones oficiales de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Los científicos, que han publicado sus conclusiones en la revista Circulation, de la asociación americana del corazón, advierten que para evitar las enfermedades coronarias y eludir la obesidad la actividad física debe ser contundente y que al menos dos veces a la semana hay que someterse a sesiones de entrenamiento intenso. Enrique García Artero, investigador del departamento de fisiología de la Universidad de Granada, considera acertado el margen de 30 minutos de ejercicio moderado, pero cuando se hizo. Cuando comenzaron a hablar de 30 minutos de ejercicio moderado. «Lo que ocurre es que los investigadores como la Organización Mundial de la Salud (OMS) optaron por la precaución. Había que ir con pies de plomo en lo que se recomendaba, porque a las personas sedentarias no se las podía someter a ejercicio intenso», comenta. «Luego se ha visto que otras formas de ejercicio, más intenso, pueden producir efectos beneficiosos mayores y mejores sobre la salud, con el añadido que que, si incrementas la intensidad, reduces el tiempo. Es una ganancia doble», añade. Por edades Así, la nueva recomendación, dirigida a la población que tiene entre 18 y 65 años de edad, incluye 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso (caminar a buen ritmo, por ejemplo) durante cinco días a la semana o 20 minutos de actividad física muy vigorosa tres días a la semana. Lo ideal sería combinar ambos modelos, de forma que se alternaran días tranquilos con jornadas más intensas. En cualquier caso, al programa de entrenamiento hay que sumarle dos sesiones semanales para realizar una tabla de deporte intenso. La propuesta es: de ocho a diez ejercicios diferentes repetidos de ocho a doce veces cada uno. La media hora de actividad diaria puede dividirse en tres etapas de diez minutos cada una. El panel de expertos que asesora a la OMS explica incluso a qué se refiere con «ejercicio moderadamente intenso», aquel que acelera el ritmo cardíaco y que le hace sudar. Las recomendaciones se matizan cuando se refieren a personas mayores de 64 años o menores de esta edad con enfermedades crónicas, como artritis. En este caso todos los ejercicios han de ser aeróbicos. El nuevo documento incluye advertencias muy prácticas como la que refiere a que para atender esta tabla de actividad física no es necesario acudir a un gimnasio. «Un par de zapatillas de deporte y algo de motivación es todo lo que se necesita para llevar una vida más activa», señalan.