Consejos para mejorar la memoria

Haga gimnasia mental. Es necesaria para conseguir un adecuado rendimiento. Se pueden hacer crucigramas, jugar a las cartas tratando de hacerlo llevando en cuenta las que han salido, memorizar la lista de la compra, detalles de una película o un libro y comentarlos con alguien, etc. La mayoría de la memoria a largo plazo es guardada en forma de imágenes, más que en palabras. Para tratar de recordar esos aspectos es preferible intentarlo evocando las imágenes y situaciones vividas en ese momento. Escribir los datos hace que se recuerden mejor. Los datos se retienen con más facilidad si se escriben. Los esquemas de los estudiantes son un buen ejemplo de ello. Utilice reglas memotécnicas para recordar. Es decir, asociaciones de ideas, cosas relacionadas con lo que se ha de recordar si es algo difícil, imágenes, etc. Cuidado con el riego sanguíneo. Las personas que padecen de mala circulación y no se cuidan sufrirán a largo plazo problemas para recordar. Evite los alimentos que producen el colesterol malo, obstruyen las arterias e impiden que el oxígeno llegue al cerebro. Tome verduras y frutas frescas (sobre todo cítricos). También son buenos los frutos secos, la pasta, las legumbres y alimentos que contengan magnesio, yodo y fósforo. Lógicamente las vitaminas también son importantes. Las del grupo B, en especial la B12 (presente en vísceras, sardinas, jamón serrano), son muy importantes para el sistema nervioso (hasta el punto de que también ayudan a combatir las neuralgias como dolores ciáticos, etc. También es importante el ácido fólico (germen de trigo, legumbres, escarola).