5 hábitos imprescindibles para una vida sana
Alimentación, descanso, ejercicio físico, cuidar tus relaciones sociales y buscar el equilibrio de una forma holística son algunos de los hábitos que te aportarán salud y bienestar
La gestión de las emociones y el cuidado de la mente son también claves para nuestro bienestar. BENJAMIN BOLOZS/PIXABAY
Llevar una vida sana es el objetivo de cada vez más personas, que buscan un equilibrio que les permita tener más salud y sentirse mejor. Pero gozar de mayor bienestar no depende sólo de llevar una buena dieta o de hacer ejercicio, sino que es una acción conjunta de varios factores en la que la alimentación tiene un peso importante , pero también el descanso, el ejercicio físico o la gestión de las emociones.La salud es holística.
Aquí tienes diez hábitos imprescindibles para llevar una vida sana.
Alimentación saludable
La alimentación es uno de los pilares fundamentales para mantener y mejorar la salud. Teniendo en cuenta que no a todas las personas les sienta bien lo mismo, priorizar los alimentos naturales, evitar los procesados, dejar a un lado los tóxicos y apostar por productos de calidad son los consejos básicos para llevar una dieta sana. Elegir buenos horarios y darle a tu sistema digestivo el descanso que necesita para regenerarse también te ayudarán. Una dieta demasiado rica en proteínas, grasas saturadas y azúcares simples acelera el envejecimiento y las enfermedades asociadas, como la diabetes, la obesidad, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares, neurodegenerativas y autoinmunes
Descanso
Dormir es fundamental y no se trata sólo de meterse en la cama, sino de descansar y darle a tu cuerpo sus ratos de relax. Dormir bien por la noche hará que tu cuerpo pueda limpiarse y regenerarse como necesita. También es fundamental tener unos horarios estables de descanso -al igual que las comidas- y alinearse con los ritmos de la naturaleza. Procura cenar pronto para ir a descansar con la digestión hecha y que tu cuerpo pueda dedicarse sólo al descanso. Si te cuesta dormir, hacer un pequeño ritual nocturno te será de gran ayuda.
Ejercicio físico
La mayoría de la población española no cumple con la hora mínima de ejercicio que aconseja la OMS y lo cierto es que mover nuestro cuerpo es básico para tener salud. El organismo internacional recomienda que los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Este hábito te ayudará a controlar el peso, combatir enfermedades, mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu energía y facilitar el sueño, entre otros beneficios.
Relaciones sociales
Las relaciones sociales son muy importantes en el desarrollo personal, ya que somos seres sociales. Por eso es clave que cuides y cultives unas buenas relaciones con los demás. Elige tu círculo cercano, rodéate de gente que te haga bien porque es un hábito que reducirá tus niveles de estrés y te aportará otros puntos a favor como reducir la ansiedad y la depresión o contar con un importante apoyo emocional. Sé selectivo, en la medida de lo posible, con tus relaciones sociales y elige personas que sumen porque disfrutar de ellas, reír y sentirnos comprendidos también nos hace vivir mejor
Equilibrio mental y emocional
La salud la conforma no sólo nuestro cuerpo físico, sino también el mental, el emocional y el espiritual. Si no hay equilibrio entre ellos, no hay salud. Cuidar la mente y las emociones te aportará mayor bienestar y te hará sentirte mejor porque en el equilibrio está la clave de vivir en armonía. Es esencial que te encuentres cómodo con tu parte más visible, pero no debemos descuidar las demás si queremos sentirnos realmente bien.